IM Enero 2010

Esta vez sí! Adrian Gith nos habla de sus nuevos proyectos y su programa de definición para abdominales. El culturista profesional de 50 años, Dave Goodin, revela su programa de entrenamiento para el invierno. Es la mejor forma de ayudarte para crecer durante el invierno. Además, tenemos nuestro anual sobre ciencia muscular, con una revisión de los estudios clave del 2009 que puedes utilizar para ponerte grande – y recortado – para primavera. Además, Todd Jewel te da las claves para conseguir unos hombros bien marcados y el legendario Bob Galluci te aporta sus herramientas de la vieja escuela para esculpir masa.

INDICE

8 ENTRENA PARA GANAR
Sentadillas, laterales y consejos y trucos para los entrenamientos – ademas de la medicina deportiva de Joe Horrigan.

16 COMER PARA CRECER
El mito de la dieta equilibrada, el poder de los combinados de proteína y mucho más.

24 MÚSCULO MACHACADO
El culturista natural Dave Goodin nos habla de cómo consiguió su estatus profesional.

28 ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
El entrenador Charles Poliquin habla del entrenamiento de fuerza para los luchadores de MMA.

30 MENTE Y CUERPO
La nueva columna de Skip La Cour, MAN-formation, las reglas de la genética y los resultados sobre la grasa muscular.

38 IFBB MR. OLYMPIA
Increíbles fotos a página completa del campeonato de culturismo más importante.

48 NATURALMENTE GRANDE
John Hansen dice hay que especializarse para conseguir un mayor tamaño de brazo.

52 HA NACIDO UN CULTURISTA
Segunda entrega sobre el día del juicio de Ron Harris y cómo subir al escenario con confianza.

58 MASA CRÍTICA
Steve Holman analiza la potencia piramidal y por qué es una gran activadora de masa.

62 SÓLO LOS MÁS FUERTES SOBREVIVIRÁN
El entrenador de fuerza Bill Starr ofrece tácticas para conseguir unos brazos fuertes centrándote en tus codos y muñecas para poder levantar pesos que nunca hubieras imaginado.

72 CULTURISMO Y FARMACOLOGÍA
Jerry Brainum se centra en los efectos de la reducción de testosterona y la soja.

76 TRABAJO DURO
John Little echa un vistazo a cómo entrenaba realmente Mike Mentzer, incluyendo se rutina de tres días a la semana para el Mr. América.

80 ENTRENA, COME, CRECE
Las consecuencias de disminuir los carbohidratos.

92 FÍSICO FEMENINO
Steve Wennerstrom, historiador IFBB femenino, continúa tratando los legendarios campeonatos de California.

96 CULTURISMO DE LA VIEJA ESCUELA, EL ESTILO DE GOODIN
David Young nos da a conocer algunos de los secretos del IFBB Pro, Dave Goodin – además del entrenamiento de potencia de Dave.

118 LA ESPECIA DE LA VIDA
Jerry Brainum ahonda en la investigación sobre la cúrcuma y cómo
puede mejorar la salud, la longevidad y los entrenamientos.

128 RESUMEN DE CIENCIA MUSCULAR
Las siete investigaciones más recientes que pueden ayudarte a conseguir una masa y musculatura impresionantes.

IRONMAN SPAIN

138 CARTAS AL DIRECTOR
Atendemos las consultas de nuestros lectores.

140 GENTE IRON MAN
Los lectores nos envían fotografías con sus progresos.

141 BOLETIN MUSCULAR SHOP
Todo lo acontecido en las tiendas Muscular Shop, y sus nuevas ofertas.

152 LA COLUMNA DE XISCO
Xisco Serra reflexiona sobre el ejercicio físico en la infancia y la adolescencia.

154 TU ENTRENADOR PERSONAL
David Martínez resuelve todas vuestras dudas sobre entrenamiento.

161 MÚSCULOS EN LA WEB
Este mes os mostramos todos los secretos de la página web fisioculturismo.es.

164 XLI CAMPEONATO DE FISICOCULTURISMO SENIOR - MASTER (ALBACETE) I.F.B.B. 2009
Extenso reportaje fotográfico sobre este campeonato que tuvo lugar los días 24 y 25 de octubre en Albacete.

182 COPA EXTREMEÑA - II OPEN CIUDAD JEREZ DE LOS CABALLEROS 2009
Conoce todo los detalles de este campeonato, que se celebró el pasado 14 de noviembre en Jerez de los Caballeros.

192 HISTORIAS DE ÉXITO
Cuarta entrega de esta sección en la que los lectores son los protagonistas. Este mes conocemos la interesante historia de Nacho Varela y Karo, su mujer.

196 ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN: TRX
Te explicamos el sistema de entrenamiento que utilizan las fuerzas especiales de E.E.U.U. y los mejores luchadores de M.M.A.

202 CASTING MUSCLEGENIX
Conoce a los nuevos candidatos que han sido preseleccionados para ser la nueva imagen de MusclegeniX.

206 NOTICIAS SPAIN
Entérate de los últimos acontecimientos en el mundo del culturismo.

207 CUADERNO DE ENTRENAMIENTO FEMENINO
Segunda entrega de esta completa sección en la que este mes Fanny Palou te da sus consejos para una buena preparación en tu primer día de gimnasio.

209 CUADERNO DE PREPARACIÓN FÍSICA
Quinta entrega del coleccionable sobre ejercicios de entrenamiento. Este mes nos centramos en el grupo de trabajo de deltoides.

211 CUADERNO DE SMART TRAINING
Séptima entrega que nos trae un repaso al fortalecimiento de la estructura lumbo - abdominal.

214 CARA A CARA CON ADRIÁN GITH
Entrevista exclusiva con el gran atleta Adrián Gith, a dos semanas de participar en el Campeonato del Mundo de Culturismo Clásico.

224 HALL OF FAME
Amplio reportaje sobre Dino Camerlengo, un gran deportista que luchó por lanzar a gente nueva al mundo de la competición.