IM Diciembre 2009

En este número contamos con la entrevista con la diosa del fitness, Jennifer Nicole Lee; la reconocerás por la televisión, garantizado. Es una mujer inteligente y está en plena forma. Por otro lado, contamos con la primera entrega de entrenamiento femenino de mano de Fanny Palou. Además en esta edición, nuestro Cara a Cara está dedicado a Sandra Pino, Campeona Absoluta de España de Bodyfitness IFBB ’09.

Como es de costumbre, Hall of Fame nos presenta a otro icono del mundo físico, en este caso, Amalio Lasheras. No te lo puedes perder.

INDICE

8 ENTRENA PARA GANAR
Reglas para el entrenamiento de deltoides, además de la visión de Joe Horrigan sobre las extensiones de tríceps y el dolor de codo.

18 COMER PARA CRECER
La creatina y la recuperación muscular, reducción de grasa, la bebida moderada y la fosfatildiserina.

26 MÚSCULO MACHACADO
Dave Goodin describe su régimen de cardio para conseguir unas estriaciones impresionantes.

30 ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
El entrenador Charles Poliquin nos habla de cuestiones clave para conseguir un tamaño y fuerza extremos.

32 MENTE Y CUERPO
Crítica sobre el libro The Zane Body Training Manual. Además de la sección de Dave Draper.

40 LA NUEVA DIETA ANABÓLICA PARA ACABAR CON LA GRASA
Del archivo de Bodybuilding.com: Mark McManus explica el mejor plan nutricional.

48 NATURALMENTE GRANDE
John Hansen habla de recortarse después de los 40.

52 HA NACIDO UN CULTURISTA
Ron Harris trata cómo debemos enfrentarnos a un campeonato. Debes adorar el olor del bronceado profesional por la mañana.

58 MASA CRÍTICA
Steve Holman se centra en la contracción máxima y el estilo de entrenamiento profesional.

62 SÓLO LOS MÁS FUERTES SOBREVIVIRÁN
El entrenador Bill Starr nos habla de la sentadilla – el ejercicio clave para aumentar de tamaño y fuerza.

72 CULTURISMO Y FARMACOLOGÍA
Jerry Brainum echa un vistazo sobre la reducción de testosterona y la soja.

76 TRABAJO DURO
Otro clásico artículo sobre la sabiduría de Mike Mentzer sobre los entrenamientos intensos y de volumen bajo.

82 ENTRENA, COME, CRECE
Aumento de tamaño muscular.

94 FÍSICO FEMENINO
Steve Wennerstrom, historiador del IFBB femenino, se centra en el legendario Campeonato de California desde sus inicios en 1981.

98 JENNIFER NICOLE LEE
Atrévete a soñar: Lonnie Teper nos presenta la sensacional transformación de esta estrella comercial.

120 EVENTOS Y ENTRETENIMIENTO
La mirada crítica de Ruth Silverman sobre los eventos femeninos anuales.

126 NOTICIAS Y FOTOS
Las predicciones de Lonnie Teper sobre los Nacionales – además de sus Nuevas Estrellas y la competición Muscle Beach ’09.

IRONMAN SPAIN

139 BOLETIN MUSCULAR SHOP
Todo lo acontecido en las tiendas Muscular Shop, y sus nuevas ofertas.

146 CARTAS AL DIRECTOR
Atendemos las consultas de nuestros lectores.

148 GENTE IRON MAN
Los lectores nos envían fotografías con sus progresos.

150 LA COLUMNA DE XISCO
Xisco Serra nos habla sobre los objetivos de la mujer en el entrenamiento.

152 TU ENTRENADOR PERSONAL
David Martínez resuelve todas vuestras dudas sobre entrenamiento.

156 MÚSCULOS EN LA WEB
Este mes os mostramos todos los secretos de la página web diariodeunfisicoculturista.com.

158 CAMPEONATO DE ESPAÑA FITNESS I.F.B.B.
Extenso reportaje fotográfico sobre este campeonato que se celebró en Punta Umbría, Huelva.

180 COPA CATALANA I.F.B.B.
Conoce todo lo que pasó en la Copa Catalana, que tuvo lugar el pasado 17 de octubre en el Teatro del Casino de la Esperanza de Poble Nou (Barcelona).

194 HISTORIAS DE ÉXITO
Tercera entrega de esta sección en la que los lectores son los protagonistas.
Este mes conocemos la interesante historia de Lluisa Arrom.

196 PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS
Todos los beneficios del Stretching, además una sencilla rutina para tu entreno.

204 CASTING MUSCLEGENIX
Dos nuevos candidatos son preseleccionados para ser la nueva imagen de MuscleGenix.

208 NOTICIAS SPAIN
Entérate de los últimos acontecimientos en el mundo del culturismo.

209 CUADERNO DE ENTRENAMIENTO FEMENINO
Primera entrega de esta interesante sección en la que Fanny Palou da sus mejores consejos sobre entrenamiento dedicado a las chicas.

211 CUADERNO DE PREPARACIÓN FÍSICA
Cuarta entrega del coleccionable sobre ejercicios de entrenamiento. Este mes nos centramos en el grupo de trabajo de pectorales.

213 CUADERNO SMART TRAINING
Sexta entrega sobre el trabajo funcional para mejorar atributos específicos.

216 CARA A CARA CON SANDRA PINO
Entrevista exclusiva con la reciente Campeona de España Absoluta de Bodyfitness IFBB´09.

223 HALL OF FAME
Amplio reportaje sobre Amalio Lasheras, un gran deportista que además de triunfar en el culturismo, lo hizo también en gimnasia deportiva y kárate.