IM Noviembre 2009

Te presentamos al culturista IFBB PRO Robert Piotrkowicz, que acaba de firmar un contrato de patrocinio con Nutrytec Sport. Conoce a Whitney Reid, un chico con un físico que te motivará para entrenar, además te presenta un plan de trabajo para ayudarte a esculpir un cuerpo como el suyo. Por otro lado, contamos con el programa de entrenamiento de pecho de Lee Apperson y el final del artículo sobre la Vitamina D de Jerry Brainum.

En nuestro Cara a Cara descubrimos a la nueva promesa del culturismo, Gabriel Opare. Xisco Serra nos habla del PH y el rendimiento deportivo. Y en esta edición de Hall of Fame, hacemos memoria para tratar de uno de los grandes iconos del mundo físico como lo es José Luis Ayéstaran.

INDICE

8 ENTRENA PARA GANAR
Hombros y trapecios, además de los consejos de Joe Horrigan sobre el dolor de codo y qué hacer al respecto.

18 COMER PARA CRECER
Cómo luchar contra el ácido que destruye el músculo y un nuevo vistazo sobre la carga de creatina.

26 MÚSCULO MACHACADO
Dave Goodin describe sus prácticas para mantenerse definido. ¡Puedes estar marcado todo el año!

28 ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
El entrenador Charles Poliquin trata la micro-corriente de frecuencia específica para aumentar la fuerza.

32 ENTRENAMIENTO DE ESPALDA EFECTIVO: LOS DORSALES
Del archivo de Bodybuilding.com: el entrenador con certificado ISSA, Dustin Parsons, te da las claves para conseguir una espalda ancha.

36 ENTRENAMIENTO DE PECHO
Cory Crow trata los entresijos del programa de pecho perfecto de Lee Apperson.en cada grupo muscular.

42 MENTE Y CUERPO
Explosión: gravedad, hierro, fuerza, tiempo, espacio. Además de, Evolution Rx (crítica de un libro).

50 CÓMO TRANSFORMÓ SU FÍSICO WHITNEY REID
David Young entrevista a esta nueva estrella del culturismo, que tiene un look especial y alcanzable.

60 NATURALMENTE GRANDE
John Hansen echa un vistazo a la dieta ketogénica. ¿Sacrificio del músculo en la búsqueda de pérdida de grasa?

64 HA NACIDO UN CULTURISTA
Ron Harris explica que la fe es decisiva los días antes de una competición.

70 HARDBODY
Impactantes fotografías de las dos Playbody Playmates, Katie Lohmann y Karen McDougal, levantando pesas.

80 MASA CRÍTICA
Steve Holman analiza las tácticas de aumento de masa de poder-densidad empleadas por Arnold.

84 SÓLO LOS MÁS FUERTES SOBREVIVIRÁN
El entrenador Bill Starr concluye su artículo para conseguir unos lumbares a prueba de balas. Hacer hiperextensiones no es suficiente.

94 CULTURISMO Y FARMACOLOGÍA
Jerry Brainum explica la última información sobre el IGF-1. ¿Es el último anabólico?

98 TRABAJO DURO
Un artículo clásico de Mike Mentzer sobre la velocidad de la repetición y la intensidad.

104 ENTRENA, COME Y CRECE
Utiliza el cambio continuo para unos mejores resultados.

113 FÍSICO FEMENINO
Steve Wennerstrom, historiador IFBB femenino, te lleva de regreso a 1982, cuando el culturismo femenino estaba en su momento cumbre a nivel mundial.

116 D-LICIOSO
Jerry Brainum nos enseña cómo el sol puede mejorar la musculatura, la quema de grasas y la inmunidad..

130 PREMIOS DE LA ASOCIACIÓN OLDETIME BARBELL AND STRONGMEN 2009
John Balik y Randall Strossen, Ph.D., nos hablan de esta reunión legendaria.

136 EVENTOS Y ENTRETENIMIENTO
Ruth Silverman trata todas las cuestiones de las competiciones físicas femeninas.

142 NOTICIAS Y FOTOS
El entretenido punto de vista de Lonnie Teper sobre los Campeonatos USA – además de sus nuevas estrellas.

IRONMAN SPAIN

157 CARTAS AL DIRECTOR
Atendemos las consultas de nuestros lectores.

159 GENTE IRON MAN
Los lectores nos envían fotografías con sus progresos.

161 LA COLUMNA DE XISCO
Xisco Serra reflexiona sobre el papel que juega el Culturismo Classic hoy en día.

163 TU ENTRENADOR PERSONAL
David Martínez resuelve todas vuestras dudas sobre entrenamiento.

167 MÚSCULOS EN LA WEB
Este mes os mostramos todos los secretos de la página web fitnesszona.com.

168 CAMPEONATO COMUNIDAD VALENCIANA Y OPEN NACIONAL I.F.B.B.
Conoce todos los detalles de este campeonato que tuvo lugar el pasado 26 de septiembre en Elche (Alicante).

180 CAMPEONATO BALEARES Y OPEN NACIONAL W.A.B.B.A.
Extenso reportaje fotográfico sobre este campeonato que se celebró el pasado día 3 de octubre en Andratx.

192 HISTORIAS DE ÉXITO
Segunda entrega de esta sección en que los lectores son los protagonistas. Este mes conocemos la interesante historia de Raquel.

196 CASTING MUSCLEGENIX
Dos nuevos candidatos son preseleccionados para ser la nueva imagen de MuscleGenix.

202 NOTICIAS MADE IN SPAIN
Conoce los últimos acontecimientos sobre el mundo del Culturismo en España.

203 CUADERNO DE PREPARACIÓN FÍSICA
Tercera entrega del coleccionable sobre ejercicios de entrenamiento. En este número continuamos con trabajo para desarrollo pectoral y press de banca con mancuernas.

205 CUADERNO SMART TRAINING
Una nueva entrega sobre el trabajo en cadena para deportes específicos.

208 CARA A CARA
Entrevistamos a este impresionante atleta polaco dos veces Campeón del Mundo, Robert Piotrkowicz.

211 HALL OF FAME
Hacemos un recorrido por la trayectoria Jaime Gallostra, un gran atleta que logró el título de Mr. España en 1970 y se clasificó para los Mundiales de 1971.