Con este número te garantizamos que vas a conseguir unos brazos de proporciones desmesuradas. El culturista natural Michael O’Hearn describe sus secretos para conseguir unos brazos de 50 centímetros sin utilizar esteroides. Y, para los amantes de la fuerza, hablamos con el guardalínea de los Gigantes de Nueva York, Chris Snee, el jugador más fuerte de la liga de fútbol americano NFL, un hombre que lidia con los defensores tan fácilmente como con las pesas. Además tendremos un cara a cara con Roberto Castellano, atleta revelación dentro del Culturismo Nacional.
INDICE
8 ENTRENA PARA GANARTrabajo de pecho, el entrenamiento de los cuatro fantásticos y la medicina deportiva de Joe Horrigan.
16 COMER PARA CRECERCarnosina para tener unos músculos cargados, fruta para perder grasa y la Neo-dieta de Paul Burke.
22 LA ECONOMÍA DE LA MASA MUSCULARSteven Morris nos da las claves para aumentar la masa muscular.
26 MÚSCULO MACHACADOEl profesional natural, Dave Goodin, nos dice cómo librarnos de la grasa del vientre.
28 ENTRENAMIENTO INTELIGENTEEl entrenador Charles Poliquin nos habla de los beneficios de tener más musculatura y cómo conseguir unos brazos más grandes.
30 CONEXIÓN MENTE / CUERPO
Navegar por internet para mejorar el poder mental y el físico BodySpace del mes.
38 HARDBODY
Conoce a la explosiva Samanthan Baker.
46 NATURALMENTE GRANDE
John Hansen aporta las claves para que los más delgados consigan aumentar de tamaño.
50 HA NACIDO UN CULTURISTARon Harris le pasa el testigo a su protegido en la última entrega de la serie.
54 MASA CRÍTICASteve Holman analiza la potencia-densidad DC para conseguir unos músculos sin precedentes.
58 SÓLO LOS MÁS FUERTES SOBREVIVIRÁNEl entrenador de fuerza, Bill Starr, nos habla del descenso de repeticiones – repeticiones individuales, dobles y triples para conseguir tamaño, fuerza y potencia.
68 CULTURISMO Y FARMACOLOGÍAJerry Brainum identifica los fármacos más peligrosos que están usando los deportistas.
71 TRABAJO DUROJohn Little nos habla de los conocimientos de Mike Mentzer sobre la generación de crecimiento.
74 ENTRENA, COME, CRECEDe vuelta al entrenamiento básico.
88 FÍSICO FEMENINOSteve Wennerstrom, historiador de IFBB femenino, concluye su repaso sobre los legendarios Campeonatos de California.
92 EXPEDIENTES XSteve Holman y Jonathan Lawson resuelven los problemas de construcción muscular con un giro innovador de X-Rep.
96 BRAZOS DE 53 CM. NATURALESMichael O’Hearn explica la mentalidad, la dieta y el entrenamiento con el que conseguir unos brazos masivos sin utilizar fármacos.
116 EL GRAN MITO: LA TESTOSTERONA Y EL CÁNCERMichael O’Hearn explica la mentalidad, la dieta y el entrenamiento con el que conseguir unos brazos masivos sin utilizar fármacos.
126 LA PAREJA MÁS EN FORMA DEL 2009David Young habla con David Kimmerle y Sharlene Young sobre la estrategia de su victoria.
134 PONTE GRANDE COMO ARNOLDLe echamos un vistazo a las claves del aumento de masa de Arnold.
138 BAÑO DE SANGRE
El competidor a nivel nacional Abbas Khatami habla sobre el aumento de masa en el tren inferior.
IRONMAN SPAIN
146 CARTAS AL DIRECTORAtendemos las consultas de nuestros lectores.
148 LA COLUMNA DE XISCO
Xisco Serra nos da una serie de pautas de motivación para ponernos en forma después de las Navidades.
149 BOLETÍN MUSCULAR SHOP
Conoce las últimas noticias de las tiendas Muscular Shop.
160 TU ENTRENADOR PERSONAL
David Martínez resuelve todas vuestras dudas sobre entrenamiento
y la nutrición.
167 MÚSCULOS EN LA WEBConoce una de las web más importantes dentro del mundo del
culturismo: www.fisioculturismo.es
170 CAMPEONATO ESPAÑA A.E.F.F. MÁLAGA´09 Y VII OPEN COSTA DEL SOL
Conoce todo los detalles de este campeonato, que tuvo lugar los días 21 y 22 de noviembre en Málaga.
184 CAMPEONATO DEL MUNDO DE CULTURISMO CLÁSICO I.F.B.B.Aquí te traemos lo más importante de este campeonato que se celebró en el Auditorio de la Universidad de Alcalá de Henares.
196 ABDOMINALES CON ADRIÁN GHIT
Trabaja las abdominales con Adrián Ghit y conoce todas sus técnicas.
204 CASTING MUSCLEGENIXA un paso de la recta final, conoce a los últimos candidatos elegidos para ser la nueva imagen de MusclegeniX.
207 CUADERNO DE ENTRENAMIENTO FEMENINO
En este tercer número Fanny Palou nos marca las pautas para elaborar la tabla de entreno que mejor se adecúe a nuestros objetivos.
209 CUADERNO DE PREPARACIÓN FÍSICA
Sexta entrega del coleccionable sobre ejercicios de entrenamiento. Este mes comenzamos el grupo de hombros.
211 CUADERNO DE SMART TRAININGOctava entrega que nos da las claves para mejorar la cadena cinética involucrada en movimientos de golpeo.
214 CARA A CARA CON ROBERTO CASTELLANO
Entrevista exclusiva con el gran atleta y competidor Roberto Castellano que lleva practicando este deporte desde los 16 años.
225 HALL OF FAMEAmplio reportaje sobre Ángel Illescas, este gaditano que se hizo con grandes logros en el mundo del culturismo en los años 70-80.
El próximo Sábado 13 de Marzo, en el Plenary Hall de Melbourne (Australia), se celebrará la décima edición del Australia Pro Grand Prix y que ofecerá 20.000 dólares (USD) en premios en metálico y tres plazas clasificatorias para el Mr. Olympia.
